아침에 몸이 무거운 이유, 잠의 ‘질’이 보내는 신호
아침에 눈을 떴을 때 몸이 무겁고 쉽게 움직이기 힘든 경험은 많은 현대인들이 공통적으로 겪는 증상이다. 단순히 “잠을 덜 자서”라고 생각하기 쉽지만, 실제 원인은 수면 시간보다 수면의 질에 있는 경우가 많다.
전문가들에 따르면 가장 흔한 원인은 깊은 잠(서파수면)의 부족이다. 잠을 오래 자더라도 밤사이 스마트폰 사용, 잦은 각성, 늦은 야식 등으로 수면 주기가 깨지면 뇌와 근육이 충분히 회복되지 못한다. 이 경우 아침에 일어나도 피로가 그대로 남는다.
또 하나의 원인은 수면 직전 생활 습관이다. 잠들기 전 카페인 섭취, 과도한 음주, 늦은 운동은 자율신경계를 각성시켜 몸이 쉬지 못하게 만든다. 특히 알코올은 잠을 깊게 자는 것을 방해해 아침 무력감을 유발한다.
의외로 탈수도 영향을 미친다. 밤사이 땀과 호흡으로 수분이 빠져나가면 혈액 순환이 둔해지고, 이로 인해 아침에 몸이 더 무겁게 느껴질 수 있다.
다만 이러한 증상이 수주 이상 지속되거나, 두통·어지럼증·무기력감이 함께 나타난다면 단순한 생활 문제를 넘어 빈혈, 갑상선 기능 이상, 수면무호흡증 등의 가능성도 고려해야 한다.
아침 피로를 줄이기 위해서는 일정한 취침 시간 유지, 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기, 충분한 수분 섭취, 기상 후 가벼운 스트레칭이 도움이 된다. 몸이 보내는 신호를 무시하지 말고, 생활 리듬을 점검해보는 것이 중요하다.