Q. 내장 지방 태우기에 도움되는 식품은 무엇일까?
A. 영국의 영양 전문가 윌리엄 리는 “가장 위험한 지방은 복강 깊숙이 쌓이는 내장 지방”이라며, 이를 줄이려면 체내 열 생성과 칼로리 소모를 돕는 ‘갈색 지방’을 활성화하는 식품을 섭취하라고 조언합니다. 다음 다섯 가지 식재료를 일상에 간편히 추가해 보세요.
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사과
- 주요 성분: 클로로젠산
- 효과: 클로로젠산이 갈색 지방을 자극해 칼로리 연소를 촉진합니다.
- 부가 효능: 펙틴 식이섬유가 포만감을 높여 과식 억제
- 섭취 팁: 껍질째 씹어 먹으면 항산화 성분과 섬유질을 최대한 흡수할 수 있습니다.
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브로콜리
- 주요 성분: 설포라판
- 효과: 설포라판이 지방 연소 경로를 활성화하고 염증을 줄여 줍니다.
- 부가 효능: 풍부한 비타민 C와 식이섬유로 혈당 조절과 대사 건강에 기여
- 섭취 팁: 영양 손실을 막으려면 살짝 찌거나 데치는 정도로 조리하세요.
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케일
- 주요 성분: 설포라판, 항산화 물질, 풍부한 식이섬유
- 효과: 갈색 지방 자극과 함께 체내 노폐물 배출 및 혈압 안정화에 도움
- 부가 효능: 칼륨·마그네슘 함량이 높아 심혈관 건강에 이로움
- 섭취 팁: 샐러드나 스무디로 가볍게, 소화가 민감하면 처음엔 소량부터 시작하세요.
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청경채
- 주요 성분: 소량의 설포라판, 식이섬유, 수분
- 효과: 저칼로리로 포만감을 주고, 노폐물 배출을 촉진해 체지방 관리에 기여
- 부가 효능: 올리브유와 함께 조리하면 지용성 영양소 흡수율↑
- 섭취 팁: 살짝 볶거나 데친 뒤 올리브유 한 스푼을 곁들이세요.
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엑스트라버진 올리브유
- 주요 성분: 하이드록시티로솔, 올레오칸탈 등 항산화 물질
- 효과: 염증을 억제하고 지방 대사를 촉진해 갈색 지방 활성화에 도움
- 부가 효능: 인슐린 저항성 개선, 심혈관 보호
- 섭취 팁: 샐러드 드레싱이나 가벼운 볶음 요리에 하루 1~2스푼 정도 사용하세요.
이 다섯 가지 식품을 균형 있게 식단에 포함하면, 특별한 보조제 없이도 자연스럽게 내장 지방 감소를 돕고 건강한 체중 관리를 할 수 있습니다. 오늘부터 하나라도 골라 꾸준히 섭취해 보세요!