굶기보다 현명하게 먹는 것이 운동 성과를 높입니다.
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귀리
복합 탄수화물인 귀리는 베타글루칸과 풍부한 식이섬유 덕분에 혈당을 천천히 올려 운동 내내 꾸준한 에너지 공급을 돕습니다. 흰빵 대신 귀리로 만든 죽이나 오트밀을 아침 식사로 선택하면, 평소보다 더 오래 포만감을 유지할 수 있습니다.
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연어
오메가-3 지방산이 많아 운동 후 생기는 염증을 가라앉히고, 100g당 약 22g의 단백질이 손상된 근육 조직을 빠르게 회복시킵니다. 비타민 D까지 풍부해 뼈 건강과 근력 유지에도 이로우니, 구이나 스팀으로 즐겨보세요.
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커피
카페인은 지방을 연소 에너지로 먼저 쓰게 유도하고, 신진대사를 촉진해 운동 중·후 칼로리 소모를 높여 줍니다. 운동 20~30분 전에 블랙으로 한 잔 마시면 피로 감소와 집중력 향상 효과도 누릴 수 있습니다.
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비트
베타인과 질산염이 풍부해 혈류를 원활하게 하고 지구력을 끌어올립니다. 비트 주스나 스무디로 섭취하면 운동 수행 능력이 향상되고, 근력 운동 시 더 나은 성과를 기대할 수 있습니다.
이 식품을 운동 전후 상황에 맞게 선택해 보세요. 꾸준히 식단에 포함하면 더 빠른 에너지 충전과 효율적인 근육 회복을 경험하실 수 있습니다!