자해 또는 자살에 대한 생각이 떠오르신다면, 혼자 힘들어하지 마세요.
Find a Helpline에서는 전화, 문자, 채팅을 통해 무료 비밀 보장 헬프라인으로 연결되도록 도와드립니다. 연결되는 이들은 훈련된 인력으로 편견 없이 귀기울이며 도움을 제공합니다. 모든 생각을 다 말하실 수 없어도 괜찮습니다. 대화를 시작하는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.
생각으로 인해 안전하지 못하다고 느끼고 있거나 즉각적인 위험에 처해 있다고 생각되는 경우, 즉시 지역의 응급 번호로 연락하세요.
이런 고민을 할 만큼 많이 힘들었다는 점부터 충분히 이해받아야 합니다. 학업 스트레스로 인해 극단적인 생각까지 이어질 때는 혼자서 버티려고 하지 않는 것이 가장 중요합니다. 몇 가지 방향을 정리해 드릴게요.
먼저, 지금 느끼는 감정이 약해서가 아니라 과도한 부담과 압박 때문에 생긴 자연스러운 반응이라는 점을 스스로 인정해 주세요. 성적, 진로, 비교, 기대감이 한꺼번에 몰리면 누구라도 감당하기 어렵습니다.
둘째, 반드시 믿을 수 있는 어른이나 주변 사람에게 현재 상태를 알리는 것이 필요합니다. 부모님, 담임교사, 상담교사, 학교 밖의 보호자 중 한 명만이라도 괜찮습니다. “요즘 너무 힘들고 위험한 생각이 든다”라고 말하는 것만으로도 상황은 달라질 수 있습니다.
셋째, 학교 상담실이나 지역 청소년·정신건강 상담 서비스를 이용해 보세요. 전문가와의 상담은 문제를 해결하기 위한 첫 단계이며, 기록이나 불이익으로 이어지지 않습니다. 오히려 보호와 지원을 받기 위한 제도입니다.
넷째, 학업 부담을 줄이는 현실적인 조정도 필요합니다. 모든 과목, 모든 시험을 완벽하게 해내야 할 필요는 없습니다. 잠시 속도를 늦추거나 목표를 낮추는 선택은 실패가 아니라 회복을 위한 선택입니다. 휴식과 수면은 공부보다 우선되어야 합니다.
만약 지금 이 순간에도 너무 위험하다고 느껴진다면, 즉시 도움을 받을 수 있는 곳에 연락하세요.
한국 기준으로
국번 없이 1393 자살 예방 상담전화 (24시간)
청소년은 1388 청소년 상담전화 (전화·문자·카카오톡 가능)
위급한 상황에서는 112 또는 119에 도움을 요청해도 됩니다.
당신의 삶은 성적이나 시험 결과보다 훨씬 더 중요합니다. 지금은 버텨야 할 때가 아니라, 보호받아야 할 때일 수 있습니다. 혼자가 아니라는 점을 꼭 기억해 주세요.